|
Polifunkcionalne vaje po niši |
- »Zlata ribica«
Izhodni položaj: Leže na hrbtu – roke in noge stegnjene dol.
Vaja: Naredite raztegovanje hrbtenice z glavo in nogami. Glava (tilnik) vleče hrbtenico gor (po osi), pete vleče dol (stopalo je skrčeno). Med raztegovanjem začnite z oscilacijskim gibanjem z medenico. Poskusite priti v resonanco z notranjimi organi in vretenci. Vaja traja 3 min.
- Vaja za ožilje
Izhodni položaj: Leže na hrbtu – noge in roke stegnjene dol.
Vaja: Dvignite noge in roke gor po kotom 90 stopinj in začnite stresati z dlanmi in stopali. Vaja traja 3 min.
- Vaje za notranjo energijo (meditiranje)
Izhodni položaj: Leže na hrbtu – oči so zaprte.
Vaja: Roke skrčite v komolcih in stisnite dlani nad prsnico. Noge pokrčite v kolenih in kolena dajte narazen, stopala stisnite skupaj. Občutite toploto v dlaneh in stopalih. Poskusite občutiti gibanje svoje energije v rokah in nogah. Poglejte v sebe; preglejte vsak notranji organ in njegovo delovanje. Vzporedno počasi dvigujte roke gor, stopala dol in nato nazaj.
|
Dunajska c. 120A
