Fitex - Center zdravja

Vaje lahko izvajate leže ali sede; začetniki naj delajo sede pred ogledalom.

1. Izometrične vaje laterofleksionega dela mišic v vratu (močni pritiski fiksirane glave v smeri levo in desno)
   Izhodni položaj: Sede (pred ogledalom) ali leže. Glava in vrat sta pokonci, roka (leva ali desna) naslonjena na glavo ob strani (fiksira glavo).
   Vaja: Pritisnite glavo na roko (roke ne premikajte). Statična drža 7 sekund. Vajo ponovite 10-krat v levo in desno smer.
   
   
2. Raztegovanje laterofleksionega dela mišic v vratu
   Izhodni položaj: Sede (pred ogledalom) ali leže. Glava je nagnjena v stran (v levo ali desno smer), fiksirana z roko v smeri priklona.
   Vaja: Glavo poskusite zravnati, sproti v roki, ki fiksira glavo. Statična drža 7 sekund. Vajo ponovite 10-krat v levo in desno smer.
   
   
3. Raztegovanje fleksiolne-extenziolne skupine mišic v vratu (pritiski glave na roke v smeri predklona naprej in nazaj). Izhodni položaj: Sede (pred ogledalom). Glava sklonjena naprej in fiksirana z rokami, dlani so na tilniku, roke so skrčene v komolcu, ki jih obrnete naprej - raztegovanje v fleksiji.
   Glava sklonjena nazaj in fiksirana z rokami (dlani na čelo, skrčene komolce obrnite narazen) – raztegovanje v extenziji.
   Vaja: Glavo poskusite vrniti v vertikalni položaj, pritisnite nasproti rok, ki fiksirajo glavo. Statična drža 7 sekund. Vajo ponovite 10-krat v sprednji (flexija) in zadnji (extenzija) smeri.